[...] po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas@@-). Miska większa niż zakładałam%-) Miska: -płatki owsiane,twaróg,orzechy pecan,jagody, -j/w, -shake proteinowy(ratowałam się w pracy ale był tak słodki,że odrazu mnie zemdliło,nigdy więcej#-P), -ryż brązowy,indyk pieczony,brokuł,pomidorki [...]
[...] treningowe 60g, wiec mozna zainwestowac to wychodzi ok 35-40 zl na miesiac :) radze tez duzo podbijac tluszczami typu oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus bialko) przed treningiem odczekac [...]
Z mięsa, jaj, ryb. Coś zawsze możesz sobie przygotować. Ja w pracy jadam dwa posiłki, zawsze jest kasza i mięso i w zależności od tego który to posiłek orzechy i warzywa. To na prawdę nie jest trudne. A trening na chlebie i tunie to cieniutko widzę. Przed treningiem musi być kasza, inaczej szybko zabraknie CI paliwa i trening będzie słaby.
[...] męczącego ! co do diety Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) tak jak pisał zyz ale dorzuc jeszcze tłuszcze jakies do sniadania (orzechy) i możesz wrzucic suszone morele ;) przed treningiem wrzuc jakies warzywa i tłuszcze(łyżka olive z olivek) reszta wygląda w miare solidnie oczywiscie proporcje dosyc [...]
witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]
[...] oczywiście, a nie jakieś biedronkowe. Przed treningiem daj oliwe Po treningu daj warzywa Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :) Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy) A na drugie śniadanie: ciemne pieczywo, masło, wędlina i jakieś warzywko
[...] warzywa 9.35 -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów //banan out, jeżeli musi być serek wiejski a nie może być mięso, to niech będzie ten serek + orzechy włoskie + oliwa z oliwek + warzywa 11.30 -białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow //nie możesz dać normalnego posiłku? Np. karkówki z warzywami [...]
[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey
[...] Protein 80 - 40 g, kasza gryczana 50 g, lufa:D oliwy z oliwek - 30 ml Po treningu: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 50 g Obiado - Kolacja: Pierś z kurczaka 150 g, orzechy włoskie 50 g, sałatka warzywna. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, szczypiorek. Tak wyglądała dietka. Wchodziło wszystko jak złe:d Teraz trening: Był [...]
[...] 80 - 15 g, oliwa z oliwek 30 ml. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Przed treningiem: 100 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. [...]